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gk博艺堂bo98厂家国康提示防备骨质疏松症,不仅要吃好,还要吃“对”

发布时间:2020-12-18 15:24:42 点击量:
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【摘要】:gk博艺堂bo98厂家国康提示骨质疏松症为世界范围的常见病之一。骨质疏松症及相关骨折会给家庭带来沉重的负担。
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【编码】:WZBMQXZ0513779

      gk博艺堂bo98厂家国康提示骨质疏松症为世界范围的常见病之一。骨质疏松症及相关骨折会给家庭带来沉重的负担。相对于骨质疏松症的医治来说,防备更为重要。其中,“加强养分、均衡膳食”是咱们在日子中就可以直接采取的办法。那么,怎么吃?哪些食物多吃?哪些食物少吃呢?

gk博艺堂bo98厂家国康提示防备骨质疏松症,不仅要吃好,还要吃“对”

?      众所周知,钙对骨骼很重要。我国养分学会2013年发布了膳食钙参考摄入量(RNI),其中,18-49岁人群每天需求800mg,50岁以上需求1000mg。

      gk博艺堂bo98厂家国康提示含钙量丰厚的食物有:牛奶及其制品(酸奶、奶酪等)、大豆(黄豆、黑豆、青豆等)及其豆制品(豆腐、豆腐丝、豆腐干等)、干果(花生仁、芝麻、瓜子等)、海产品(虾皮、海带、紫菜等)以及深绿色叶类蔬菜(菠菜、空心菜等)。

      gk博艺堂bo98厂家国康提示对于普通人来说,合理搭配日常饮食就可以满意钙的需求。例如,300ml鲜牛奶、200g油菜和160g豆腐,供给的钙就能到达800mg以上。因而,饮食上要多吃奶制品,并注意搭配绿色蔬菜和坚果等。

      gk博艺堂bo98厂家国康建议足量维生素D摄入会促进钙的吸取和使用。2013年,我国养分学会提出我国65岁以上白叟每天膳食维生素D推荐摄入量(RNI)为15μg(600IU),其他人群为每天10μg(400IU)。

      gk博艺堂bo98厂家国康建议含脂肪高的海鱼(鲑鱼、鲱鱼等)可以供给一定量维生素D3,一些酵母发酵的食物或蘑菇等植物性食物中含有少数维生素D2。经过食物弥补维生素D十分有限。人体内维生素D主要来历靠皮肤组成。夏天,天气晴朗时,暴露双臂,一般半小时皮肤组成的维生素D就可以满意人体的需求。

      蛋白质水平对钙储留及骨骼健康具有双向效果。蛋白质摄入过低,会影响骨基质组成;蛋白质摄入过多,会促进尿钙排出,减少钙储留,对骨骼产生晦气影响。因而,高蛋白膳食对骨骼健康的损害相同需求引起注重。
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      gk博艺堂bo98厂家国康建议防备骨质疏松症,拥有健旺的骨骼,对于享用高质量日子十分重要。女人骨骼健康宣教项目”将经过发放公益读本、投进科普视频、展开女人健康课堂、发布专家科普文章等系列主题宣教方法,遍及骨质疏松的成因、骨密度检查及防备医治等中老年女人保健常识,推进骨质疏松防备先行,促进女人健康及家庭幸福和谐。/cs/574.html


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