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超声博艺堂bo98厂家谈如何通过运动来提高骨密度

发布时间:2017-11-14 17:11:31 点击量:
      超声博艺堂bo98厂家指出:科学的运动对提高各年龄段、不同性别人群的骨健康是非常重要的。人体骨量增长期包括骨量持续增长期和骨量缓慢增长期两个生长周期。 从7~8岁的男女儿童、13~14岁的女孩儿、15~16岁的男孩子这几个较快的增长阶段到20岁时,是骨量的持续增长期,也是骨量快速增长时期(男性增长速度快于女性)。在20~30岁的这一阶段,骨骼仍在增长但是相对缓慢,也就是骨量的缓慢增长期。在骨量增长的这两个生长周期中,超声博艺堂bo98厂家提醒进行骨健康运动要注意下面的事项:

 超声博艺堂bo98厂家谈如何通过运动来提高骨密度?

 
    【运动目的】 适量运动,能使人的骨密度在一生中尽可能地达到高的骨峰值。   

    【运动种类】 无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习。与之相对应的有氧运动和全身性的伸展练习也同样重要。
   
    【练习强度】 原则上讲,在骨量增长时期,提高骨量运动的强度应在最大心率的75%~80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。对于体质弱者和女性来说,要根据自身情况适量调整运动量,以防因过量运动造成内分泌系统功能失调。   

    【运动时间】 每次的运动时间应控制在30~60分钟。   

    【运动频率】运动频率是根据运动强度、每次运动时间、身体恢复情况结合起来综合评定的。每周3~5次的运动,要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。  

    【运动安排】 根据自己方便的时间来安排。1.每次运动前要做5~10分钟热身准备活动,环境温度低时要相应增加热身时间。2.按运动计划进行相关的运动内容练习。 3.运动结束后,要进行5~10分钟的放松及伸展。4.冬季,每天晒15~30分钟的太阳。
超声博艺堂bo98厂家谈如何通过运动来提高骨密度?
     超声博艺堂bo98厂家建议大家科学的适当的运动,锻炼身体提高身体免疫力的同时还能提高骨骼的密度,增强骨骼健康。

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